心理健康——信息安全的挑战

作者：Mental Health Hackers 的阿曼达·伯林

本文最初发表于《信息安全生存指南》第二版。可在线免费获取或通过 Spearphish 通用商店订购 1 美元的实体副本。

网络安全是一个快速发展的领域，随之而来的是许多超出我们日常生活的心理健康挑战。无论我们担任什么角色，都经常承受巨大压力，因为我们负责保护数据、环境等免受攻击者侵害。这可能导致职业倦怠、冒名顶替综合征、高度焦虑等问题。

网络安全中常见的心理健康问题

职业倦怠是由长期压力导致的身体、情绪和心理耗竭状态。我们面临职业倦怠风险的原因之一是新威胁、攻击和漏洞的持续冲击。我们有时觉得必须"时刻保持警惕"，甚至以牺牲自身健康为代价。

高压力和焦虑在网络安全领域很常见。我们的身体并非为持续处于"战斗或逃跑"模式而设计。

冒名顶替综合征是一种尽管有相反证据仍感到不足和不安全的感觉。我们周围经常有技术高超、知识渊博的人；这是我们社区的惊人之处，但也可能成为间接的压力来源。

休息一下；尽量不要一直盯着屏幕。工作与生活的平衡很难实现。感到不知所措或有压力？去做些别的事情，让大脑从工作中解脱出来。

锻炼是减轻压力和焦虑的有效方法。这不仅关乎保持健康，还关乎重新连接身心。你不必去健身房——即使是简单、短暂的散步也能产生奇迹。如果太难，就从更小的目标开始……只要开始就好。

通过像对待朋友一样对自己说话、健康饮食、充足睡眠和锻炼来照顾自己。这说起来容易做起来难。从小事做起，朝着可实现的目标努力，建立健康习惯。（善待自己。建立对自己的信任，相信自己会照顾好自己。）

与你信任的人交谈。可以是朋友或专业人士。找到合适的人可能需要一些耐心和坚持，但治疗师是能为你提供成功工具的专业人士。（专业治疗不是唯一选择。帮助可以采取其他形式。继续寻找对你有帮助的方式。）

在线论坛：Discord 和 Slack 群组在安全各个领域都有提供。其中许多设有专门的心理健康频道。如果你的社区没有心理健康频道，尝试申请一个。

与朋友安排聊天：无论是短信、电话还是视频，在我们繁忙的日常安排中，有时需要安排朋友时间。

心理健康对每个人都是重要问题。每个人都会挣扎，你并不孤单。通过意识到这些迹象并采取措施预防心理健康问题，我们都能改善心理健康和幸福感。

最后，也是最重要的是，永远不会太晚。你可以在职业倦怠后找到治愈。你可以从职场创伤中恢复。伸出援手寻求帮助。