扩大你的练习表面积

优秀与卓越之间的区别不在于天赋或正规训练，而在于那些在日常生活中发生的无形练习。

布达佩斯的故事

1978年左右，布达佩斯。凌晨一点过后，高层公寓里的所有灯光都熄灭了，除了一盏。一个不到10岁的匈牙利女孩坐在冰冷的浴室地板上，膝盖上平衡着一个棋盘。

她的父亲打开门发现她在那里，哭着说：“索菲亚！别碰那些棋子了！”

女孩抬头看着他，几乎是绝望地说：“爸爸，是它们不放过我！”

如果你不熟悉这个故事，这个女孩就是索菲亚·波尔加。在上述浴室场景之后的几年里，她取得了国际象棋历史上最高评分之一，代表匈牙利参加了四届国际象棋奥林匹克运动会，赢得了两枚团体金牌、一枚团体银牌、三枚个人金牌和一枚个人铜牌。

隐藏的练习时间

关于索菲亚和她的两个姐妹接受的训练方案已经有很多记载：每天5-6小时的国际象棋练习，同时学习多种语言和高等数学，公寓里堆满了数千本国际象棋书籍和对手历史的详细档案系统。

但关于索菲亚在正式训练之外获得的所有隐藏练习，记载却很少——怎么可能有记载呢？像大多数精英表演者一样，她消除了什么算作训练的界限，变得高度具备我称之为"练习表面积"的特质。它的意思如其名：你生活中可以发生练习的时间和空间的总量。

“天赋vs训练"的错误二分法

假设你和朋友决定一起学习新东西。吉他、国际象棋、编程，什么都行。你们都报名参加同一个班级，每天在相同的时间练习，观看相同的YouTube教程。

六周后，他们已经很熟练，而你还在基础知识上磕磕绊绊。

我们都知道标准的解释：天赋。他们有，你没有。有些人就是天生适合某些事情。最好及时止损，找到你天生擅长的事情。

对吗？

也许！通常当人们称某人有"天赋"或是"天才"时，他们的意思是这个人有基因天赋。基因是真实的。但这也不是一个令人满意的解释，因为它太不具体了。

所以请允许我说，我认为在大多数情况下实际发生的是练习表面积的差异。你和你的朋友都正式练习了相同的"每周3小时”，但实际上你的朋友投入了接近30小时。而且他们甚至没有意识到自己在这样做。

他们开始以不同的方式听音乐。通勤时的每首歌都成了和弦进行的课程。他们的手指在会议期间无意识地练习音阶。他们在入睡前复习第二天的课程。他们在梦中看乐谱。

你开始练习吉他。他们开始活在吉他中。

高表面积是规则，而非例外

我喜欢研究世界级的表演者，我想不出任何一个高水平专业人士不具备高练习表面积。

以乔治·奥威尔为例。在他的文章《我为什么写作》中，他透露了一些本应使他失去成为作家资格的事情：他实际上很难坐下来写作。写作的体力活动对他来说是一种折磨。据他自己承认，他会尽可能避免写作。

那么这个回避写作的人是如何成为20世纪最著名的散文文体家之一的呢？

这是他在同一篇文章中埋藏的秘诀：

“十五年来或更长时间，我一直在进行一种完全不同的文学练习：这是在脑海中编造关于自己的连续’故事’，一种只存在于脑海中的日记……这种事情会在我脑海中持续数分钟：‘他推开门进入房间。一道黄色的阳光透过薄纱窗帘斜照在桌子上，一个半开的火柴盒躺在墨水瓶旁边。右手插在口袋里，他走到窗前。在下面的街上，一只玳瑁猫正在追逐一片枯叶，‘等等等等。”

从童年到二十五岁，奥威尔在每一个清醒的时刻都在练习描述性散文。他不是在"写作"，他只是在存在。但他的大脑秘密记录了数千小时的叙事练习。

一旦你知道要寻找它，这种模式随处可见。

理查德·费曼不是通过练习讲座成为传奇教师的。他通过在校园里散步时向想象中的学生解释物理而成为传奇教师。他会在空房间里大声解决问题，将每一个独处的时刻变成教学排练。

博比·菲舍尔到处携带袖珍国际象棋套装，躺在床上时会用天花板瓷砖作为棋盘分析局面。失眠变成了国际象棋研究。候诊室变成了锦标赛。他的对手认为他们在面对拥有超自然天赋的人。他们实际上在面对一个将每一个空闲时刻都变成国际象棋的人。

事实上，我找到了这么多高练习表面积的例子，以至于我为这篇文章创建了一个配套作品，里面全是例子。

如何增加你的表面积

不言而喻，在特定领域增加练习表面积的最佳方式是痴迷于该领域。痴迷使正式和有界的训练课程变得轻松，并且不需要关于如何这样做的"提示"。

那么问题就变成了：“如果我还没有痴迷，如何增加我的练习表面积？”

我有一些想法：

1. 找到"最小可行重复"

识别不需要设备、设置或特定位置的最小可能练习单元。

就像博比·菲舍尔躺在床上用天花板瓷砖分析国际象棋局面一样，你需要一个如此最小化的练习版本，以至于可以在任何地方发生，需要零设置或设备。

2. 将空闲时间转化为心理排练

等待期和死时间是可视化课程的绝佳机会，你可以在心理上模拟完美表现。

迈克尔·菲尔普斯会在候诊室和睡前运行完美比赛的"心理电影"。

3. 将练习嵌入日常活动

将你的技艺直接叠加到日常活动中。

玛雅·安杰卢在拖地时创作了整首诗。她声称使用体力劳动的节奏作为词语的节拍器。

4. 创建后台处理系统

发展自动心理习惯，使你的技艺在全天的意识背景中持续运行。

埃米纳姆无法关闭大脑中押韵一切的部分。每一个对话、采访，甚至争论都变成了不经意的自由式练习，因为他为听到的一切生成押韵模式。

5. 使用环境约束作为创意参数

将物理限制和情境约束转化为迫使创新的练习参数。

UFC fighter安德森·席尔瓦会在巴西俱乐部伪装成跳舞练习他的打击组合。他会按照节奏抛出实际的战斗序列，而每个人都以为他只是在跳舞。