什么是末日刷屏？
末日刷屏（doomscrolling），有时也称为末日冲浪（doomsurfing），指的是持续在线查看令人不安或沮丧的新闻文章或视频的行为，通常通过社交媒体进行。这种行为在Facebook和YouTube等平台上尤为常见，这些平台使用算法向用户展示类似内容，虽能激发参与度，但往往将用户困在持续愤怒和焦虑的循环中。
末日刷刷屏在COVID-19大流行期间变得普遍。《牛津英语词典》甚至在2020年将其列为年度词汇之一。在封锁期间，人们隔离在家并担忧疫情，许多人自然转向数字设备获取信息。
末日刷屏的成因
作为见多识广的公民，了解时事是必要的，这通常包括阅读有关战争、犯罪、政治腐败和气候变化等令人痛苦的话题。问题在于，许多人陷入坏消息的漩涡，使他们陷入恐惧、愤怒或绝望。无论哪种情况，人们可能开始认为世界比实际情况更危险和可怕。这使他们更加焦虑，并可能一次又一次地陷入同样的末日刷屏习惯。
一些末日刷屏的成因包括：
负面偏好
人们倾向于寻找确认他们感受的媒体。他们可能在高兴时听欢快的音乐，在情绪低落时听抑郁的音乐。同样的概念也适用于人们消费的信息。如果他们对某些政治发展感到不安，他们倾向于寻找确认他们感受的新闻片段。这使人们倾向于点击文章中的链接到类似内容，创建一个既强化又延续负面情绪的反馈循环。
这可能成为一种无意识的习惯，使人们滚动浏览一屏又一屏的悲观内容，通常甚至没有完全意识到发生了什么。
焦虑、抑郁、强迫症和其他心理健康问题
负面偏好可能影响与抑郁症斗争的个人，有时甚至比没有潜在心理健康问题的人更甚。通过末日刷屏吸收甚至故意寻找坏消息，有时可以帮助人们感觉不那么孤立和不同——至少是暂时的。
另一方面，与焦虑斗争的个人有时使用末日刷屏来管理焦虑症状。焦虑的人倾向于想要尽可能多的信息，作为一种重新获得某种控制感的方式。他们常常陷入相信了解关于某个主题的一切会帮助他们减少担忧的陷阱。但更多时候，这种行为会加剧焦虑。
对于有强迫症（OCD）和类似情况的人，大脑会固定在一个主题上，直到它成为个人唯一能思考的事情。这为末日刷屏创造了理想条件，因为强迫症的强迫部分是关于缓解伴随强迫思维的焦虑。
不确定性
在一个信息立即可得的世界，人们可以轻松找到几乎任何问题的答案。人们已经如此习惯于这一点，以至于当他们面临不确定性时，他们常常转向网络寻找答案。而有时没有答案——或者只有引发恐惧的猜测。
随着新闻变得越来越负面和嘈杂，被持续的坏新闻以及政治、经济和社会不确定性的恐惧所淹没并不罕见，尤其是当全球新闻随时可用时。面向Z世代的网站“Up and Up”将这种体验称为“悲观循环”。Up and Up调查了他们的社区，发现在1-10的尺度上，受访者将美国的状态评为3.4，92%的受访者对联邦政府感到不信任。
自控力差和坏习惯
几乎每个人都有至少一个坏习惯，而坏习惯很难打破。一旦某人养成了末日刷屏的习惯，大脑就会预期滚动的那几分钟——或几小时——并在人们试图减少时推动他们去做。
末日刷屏的健康影响
无休止地滚动浏览坏新闻项目可能对心理和身体健康产生负面影响。末日刷屏可能导致以下水平的增加：
- 焦虑。
- 抑郁。
- 压力。
- 恐惧。
- 孤立。
- 愤怒。
- 灾难性思维。
- 绝望。
过度的末日刷屏甚至可能引发恐慌发作和类似创伤后应激的感觉。
睡眠模式也可能受到影响，因为许多人在床上滚动浏览新闻网站和社交媒体应用。当这导致人们熬夜更晚，并在他们应该放松准备睡眠时从负面新闻引发战斗或逃跑反应时，这可能成为一个麻烦的习惯。如果走向极端，缺乏优质睡眠甚至可能导致健康问题，如糖尿病、体重增加和高血压。
如何预防末日刷屏
以下是一些数字健康技术，帮助预防末日刷屏：
- 不要阅读评论。虽然评论中偶尔有有见地或有趣的珍宝，但读者更可能看到会惹恼、激怒或以其他方式 upset 他们的内容。
- 尝试认知行为疗法。如果心理健康状况导致或促成了末日刷屏习惯，这尤其有帮助。合格的治疗师可以帮助个人理解他们的习惯，并开发健康、富有成效的方式来管理症状。
- 限制社交媒体使用。难以控制查看社交信息流冲动的人应考虑设置短警报——五分钟或十分钟——当是时候放下手机或平板时提醒他们。Android和iOS也提供限制单个应用使用的方法。
- 脱离引起末日感的新闻和媒体渠道。限制最压力的触发因素可以停止愤怒、恐惧和焦虑的循环。
- 练习正念。人们每次开始滚动时应停下来问自己是否有其他事情可做。人们还应注意滚动如何使他们感觉以及他们如何与帖子互动。
- 在睡前至少两小时放下手机和电脑。熬夜到凌晨2点滚动浏览一个又一个负面新闻项目对任何人都没有帮助——尤其是如果他们已经有其他担忧，如工作中的重要早晨演示。
- 寻找感觉良好和以解决方案为重点的新闻故事。Facebook和其他社交媒体平台有强大的算法。如果训练得当，它们可以成为停止末日刷屏的强大工具。如果用户持续与积极内容互动，他们将在信息流中看到更多积极项目——反之亦然。