那不是我的倦怠

你是否像我一样，读到人们因倦怠而逐渐消沉时，却感到无法共鸣？你是否觉得自己的感受被世界忽视，因为你正以不同的方式经历倦怠？当倦怠开始压迫我们时，我们的核心本质会更加凸显。美丽、平静的灵魂会变得更安静，逐渐融入那种我们读到的遥远而分心的倦怠中。但有些人，那些内心边缘始终燃烧着火焰的人，会变得更炽热。在我心中，我是火焰。当我面对倦怠时，我会加倍、三倍努力，燃烧得越来越旺，试图战胜挑战。我不会消沉——我被一种热情的倦怠所吞噬。

那么，热情的倦怠到底是什么？

想象一个决心做所有事的女人。她有两个出色的孩子，在疫情期间，她和同样远程工作的丈夫一起在家教育他们。她工作中有 demanding 的客户量——她爱所有客户。她早起活动（或经常赶工作），在孩子吃早餐时准备晚餐，并在工作时定位在“四年级”附近，一边 juggling 客户、任务和预算，一边倾听。听起来很多？即使有家庭和工作的支持团队，也确实如此。

听起来这个女人承担太多，需要自我照顾。但不，她没有时间做那个。事实上，她开始觉得自己在丢球。没有完成足够多。她不够在这里和那里；她试图整天、每天将自己的 mind 分成两半。她开始怀疑自己。随着这些感觉越来越多地 creeping in，她的内心叙事变得越来越 critical。

突然她 KNOWS 她需要做什么！她应该做更多。

这是一个艰难而危险的循环。知道为什么吗？因为一旦她没有完成那个新目标，那个叙事会变得更糟。突然她失败了。她没有做足够多。她不够。她可能会失败，她可能会让家人失望……所以她会找到更多她应该做的事。她睡得少，动得少， all in the efforts to do more。陷入这个试图向自己证明自己的循环中，从未达到任何目标。从未感到“足够”。

所以，是的，那就是热情的倦怠对我来说的样子。它不会在一夜之间以某种 grand gesture 发生，而是 slowly builds over weeks and months。我的倦怠过程看起来像加速，而不是一个人失去焦点。我加速再加速……然后我就停了。

我是那个能行的人

塑造我们的事情很有趣。通过童年的镜头，我看到了那些必须在没有足够资源的情况下让一切运转的人的恐惧、挣扎和牺牲。我很幸运，我的母亲如此 resourceful，父亲支持；我从未缺过什么，甚至 here or there 得到额外的东西。

长大后，当母亲用食品券支付时，我并不感到羞耻；事实上，我可能会接受任何关于这个话题的辩论， verbally eviscerating 任何敢于批评那个试图用如此少的资源满足我们所有需求的残疾女人的人。作为一个孩子，我看到了害怕无法收支平衡的方式影响了我爱的人。作为家中非残疾人，我会承担许多体力任务，因为我是“那个能行”的人，能让我们的生活轻松一点。我早早学会将恐惧或不确定性与投入更多自己联系起来——我是那个能行的人。我早早学会，当某事吓到我时，我可以加倍努力，让事情变得更好。我可以拥有挑战。当人们在我成年后看到这一点时，我被告诉似乎 fearless，但别搞错，我不是。如果我似乎 fearless，那是因为这种行为是从别人的恐惧中锻造出来的。

而现在，30多年后，我仍然感到在面对 overwhelming tasks 时，无意识地推动自己前进的冲动，假设我是那个能行的人，因此应该。我发现自己 driven to prove 如果工作更长时间，承担更多责任，做更多，我就能让事情发生。

我不认为经济困难的人是失败者，因为我见过那股潮流有多强——它拉着你走。我真正明白，我有特权能够避免许多我年轻时存在的挑战。也就是说，我仍然是“那个能行”的人，觉得她应该，所以如果我 faced with not having enough to make ends meet for my own family，我会认为自己失败了。虽然我得到支持和教育，但大部分是由于好运。然而，我会允许自己傲慢地说，我 careful with my choices to have encouraged that luck。我的身份源于我是“那个能行”的人，因此觉得有义务做最多。我可以选择停止，并且在一些相当字面意义上的冷水泼在脸上后，我以前做过选择停止。但选择停止不是我的首选；我前进， driven by a fear that is so a part of me that I barely notice it’s there until I’m feeling utterly worn away。

所以为什么所有这些历史？你看，倦怠是善变的东西。多年来我听到和读到很多关于倦怠的内容。倦怠是真实的。尤其是现在，有了 COVID，我们许多人 balancing more than we ever have before—all at once！这很难， procrastinating, avoidance, shutting down 影响了许多 amazing professionals。有一些重要文章涉及我想象必须是大多数人的情况，但不是我。那不是我的倦怠样子。

热情倦怠的危险隐形性

许多工作环境将额外时间、额外努力和整体 focused commitment 视为资产（有时仅此而已）。他们看到有人试图迎接挑战，而不是被困在恐惧中。许多善意的组织有 safeguards in place to protect their teams from burnout。但在这种情况下，那些警报并不总是触发，然后当不可避免的停止到来时，组织的一些成员感到 surprised and disappointed。有时甚至 betrayed。

父母——统计上更多是母亲——当她们能工作、参与课后活动、以饮食和运动形式实践自我照顾，仍然 meet friends for coffee or wine 时，被称赞为如此 on top of it all。在 COVID 期间，我们许多人 binged countless streaming episodes 显示女性主角有多难，但她坚强、有趣，能做到。当她崩溃，在浴室哭泣， woefully admits she needs help, and just stops for a bit 时，是“非常特别的剧集”。事实是，无数人隐藏他们的眼泪或 doom-scrolling to escape。我们知道媒体是娱乐我们的谎言，但通常认为那是我们应该 strive for 的 perception 已经渗透到大部分社会。

女性和倦怠

我爱男人。虽然我不爱每个男人（注意，我也不爱每个女人或非二元性别的人），我认为有一个美丽的 spectrum of individuals 代表那个特定的二元性别。

也就是说，女性仍然比男性同行更容易面临倦怠风险，尤其是在这些 COVID 压力时期。职场母亲感到压力要做所有“妈妈”事情，同时给予 110%。非职场母亲觉得需要做更多来“证明”她们缺乏传统就业的合理性。非母亲女性通常觉得需要做更多，因为她们在家里没有那种额外压力。这是 vicious and systemic，如此 part of our culture that we’re often not even aware of the enormity of the pressures we put on ourselves and each other。

而且还有超越幸福的代价。哈佛健康出版十年前发布了一项研究，“揭示了女性工作压力与心血管疾病之间的强烈联系”。CDC 指出，“心脏病是美国女性的头号死因，2017年杀死 299,578 名女性——或约每5名女性死亡中1名”。根据我所读，工作压力与健康之间的这种关系对女性比非女性同行更危险。

但如果你的倦怠也不是那样呢？

那可能也不是你。毕竟，我们每个人都如此不同，我们对压力源的反应也是如此。这是我们人性的一部分。不要压力倦怠看起来像什么， just learn to recognize it in yourself。以下是我有时问朋友的问题，如果我担心他们。

你快乐吗？这个简单问题应该是你问自己的第一件事。很可能，即使你在做所有你爱的事情时倦怠，随着你接近倦怠，你只会停止从中获得那么多快乐。

你感到有权说不吗？我观察到在自己和他人中，当某人倦怠时，他们不再觉得能对事情说不。即使那些不“加速”的人也觉得压力要说 yes to not disappoint the people around them。

你为自己做了三件事？另一个观察是我们都倾向于停止为自己做事。从跳过淋浴和吃得不好到避免与朋友交谈。这些可能是红旗。

你在找借口吗？我们许多人试图 disregard feelings of burnout。一次又一次我听到，“只是关键时刻”，“一旦我做了这一件事，一切都会更好”，和“嗯，我应该能处理这个，所以我会解决它”。可能真的是关键时刻，单一目标，和/或你需要学习的技能集。那发生——生活发生。但如果这不停，对自己诚实。如果你自一月以来工作超过50小时的周数比不多更多，可能不是关键时刻——可能是一个坏情况，你正从中倦怠。

你有计划停止这种感觉吗？如果某事真正临时，你确实需要 push through，那么它有一个退出路线与 defined end。

花时间倾听自己，就像你会倾听朋友一样。诚实，允许自己不舒服，打破阻止你愈合的思维循环。

那么现在怎么办？

我刚才描述的是通往倦怠的不同路径，但它仍然是倦怠。有 well-established approaches to working through burnout：

获得足够睡眠。 健康饮食。 锻炼。 外出。 休息。 总体而言，实践自我照顾。

这些对我很难，因为它们感觉像更多任务。如果我在倦怠循环中，做任何上述事情感觉像浪费。叙事是，如果我已经失败，为什么我会照顾自己，当我在丢所有其他球？人们需要我，对吧？

如果你深陷循环，你的内心声音可能现在相当 awful。如果你需要，告诉自己你需要照顾你的人依赖的人。如果你的角色正推你向倦怠，利用它们帮助让愈合更容易，通过证明花时间 working on you 的合理性。

为了帮助提醒自己航空公司乘务员关于先给自己戴面具的信息，我想出了一些事情，当我开始感觉自己进入热情倦怠时做。

为某人做一顿精致餐！

好吧，我是一个“以食物为中心”的人，所以为某人做饭总是我的首选。我家有无数故事，有人走进厨房，注意到我“愤怒地切菜”时，直接转身走出去。但不仅如此，你应该试试。严肃地。如果你觉得不值得花时间为自己做事——为别人做。我们大多数人在数字世界工作，所以做饭可以填充你所有感官，迫使你与所有感知世界的方式在当下。它可以让你跳出头脑，帮助你获得更好视角。在我家，我以 pick a place on the map and cook food that comes from wherever that is（谢谢，Pinterest）闻名。我爱做印度食物，因为气味温暖，面包需要足够揉面让我的手忙，过程需要真正关注，因为那不是我被带大做的。最后，我们都赢！

像满口脏话的傻瓜一样发泄

小心这个！

过去几年我一直努力练习更多感恩，我认识到其真正好处。也就是说，有时你 just gotta let it all out—even the ugly。见鬼，我是一个不喜欢糖衣包裹我们生活的大粉丝，那有时意味着要过去那堆大便，你会想抱怨一点。

当那是需要时，转向一个可信朋友，允许自己一些纯粹 verbal diarrhea，说所有困扰你的事情。你需要信任这个朋友不评判，看到你的痛苦，最重要的是，告诉你要 remove your cranium from your own rectal cavity。严肃地，这是关于获得现实检查！我最钦佩我丈夫的一件事（虽然通常事后）是他将事情分解到最简单的 ability。“我们在一起度过生活，当然你有时会让我失望，所以 get over it”一直是他表达奉献、爱和接受我的方式——我不能再更感激。当然，也意味着我需要将头从那个直肠腔中移除。所以，再次，通常那些时刻在事后被欣赏。

拿起一本书！

有许多书不是那么多自助，而是像你一样的人分享他们的故事和如何找到更大平衡。可能你会找到对你有共鸣的东西。对我突出的标题包括：

Arianna Huffington 的《Thrive》 Tim Ferriss 的《Tools of Titans》 Rachel Hollis 的《Girl, Stop Apologizing》 Brené Brown 的《Dare to Lead》

或者，另一个我喜欢采用的策略是读或听一本与我的工作生活平衡无关的书。我读过以下书，发现它们帮助平衡我，因为我的头脑在 ponder 它们有趣的话题，而不是转圈：

Amy Stewart 的《The Drunken Botanist》 Darin Olien 的《Superlife》 Adam Rutherford 的《A Brief History of Everyone Who Ever Lived》 Toby Hemenway 的《Gaia’s Garden》

如果你不喜欢阅读，在 YouTube 上 pick up a topic 或选择订阅播客。我看了无数永续农业和园艺话题，除了如何养鸡和鸭。记录上，我没有特别大的食物花园，也没有任何种类 livestock…… yet。我只是觉得话题有趣，而且它与任何需要我任何东西的生活方面无关。

原谅自己

你永远不会完美——见鬼，如果你完美了会很无聊。破碎和有缺陷是可以的。疲倦、悲伤和担心是人性。不做所有事是可以的。不完美是可怕的，但如果 nothing were scary，你就不能勇敢。

最后一点是最重要的：允许自己不做所有事。你从未承诺始终对每个人是一切。我们比驱动我们的恐惧更强大。

这很难。对我很难。这是驱使我写这个的原因——停止是可以的。你那个可能甚至有益周围人的不健康习惯需要结束是可以的。你仍然可以在生活中成功。

我最近读到，我们都在以我们生活的方式写我们的悼词。知道你的专业成就不会在那演讲中提到，你的会说什么？你希望它说什么？

这听起来熟悉吗？

如果这听起来熟悉，不只是你。不要让你的负面自我对话告诉你“甚至倦怠错了”。它没错。即使像我的驱动因素一样根植于恐惧，我相信这种需要做更多来自爱、决心、动机和其他美妙属性的地方，这些属性让你成为惊人的你。我们会没事的，你知道。展现在我们面前的生活可能永远不会像我们头脑中的故事——我们寻找的“完美”或“完成”的想法，但那可以。真的，当我们停止并环顾四周，通常唯一评判我们的眼睛在镜子里。

你记得那个小熊维尼草图，维尼在兔子家吃太多，以至于他的臀部无法通过门？好吧，我已经与兔子有很多关联，所以当他 abruptly declared that this was unacceptable 时，并不奇怪。但你还记得接下来发生什么吗？他在可怜的维尼脚踝上放了一个架子，背上放装饰，并充分利用厨房里的大臀部。

在一天结束时，我们 resourceful，知道如果我们需要，我们能够推动自己——即使我们疲倦到核心或房间里有大臀部绒毛东西。我们没有人必须害怕，因为我们可以管理摆在我们面前的任何障碍。可能那意味着我们需要重新定义成功，以允许空间成为不舒服的人类，但那听起来也不那么坏。

所以，无论你现在在哪里，请呼吸。做你需要做的事，跳出你的头脑。原谅和照顾。