那不是我的倦怠

插图：Dougal MacPherson

热情型倦怠是什么？

你是否和我一样，读到人们因倦怠而逐渐消沉时，却感觉无法产生共鸣？你是否觉得自己的感受被世界忽视，因为你正以不同的方式经历着倦怠？当倦怠开始压迫我们时，我们的核心本质会更加凸显。美丽、平静的灵魂会变得更安静，逐渐消沉成我们读到的那种遥远而分心的倦怠。但有些人，那些内心边缘始终燃烧着火焰的人，会变得更炽热。在我心中，我就是火焰。当我面对倦怠时，我会加倍、三倍地努力，越烧越旺，试图战胜挑战。我不会消沉——我会被一种热情的倦怠所吞噬。

那么，热情型倦怠到底是什么？

想象一个决心做好一切的女人。她有两个出色的孩子，在疫情期间，她和同样远程工作的丈夫一起在家教育他们。她的工作中有 demanding 的客户——所有这些客户她都喜欢。她早起活动（或者经常加班），在孩子吃早餐时准备晚餐，然后在“四年级”附近工作，一边处理客户、任务和预算，一边倾听。听起来很多吗？即使有家庭和工作中支持团队，也确实很多。

听起来这个女人承担了太多，需要自我照顾。但不，她没有时间做这些。事实上，她开始觉得自己在丢球。做得不够。她无法同时出现在这里和那里；她试图整天、每天地将自己的头脑分成两半。她开始怀疑自己。随着这些感觉越来越多地 creeping in，她的内心叙事变得越来越批判性。

突然她知道她需要做什么！她应该做更多。

这是一个艰难而危险的循环。知道为什么吗？因为一旦她没有完成那个新目标，那个叙事会变得更糟。突然她失败了。她做得不够。她不够好。她可能会失败，她可能会让家人失望……所以她会找到更多她应该做的事情。她睡得少，动得少， all in the efforts to do more。陷入这种试图向自己证明自己的循环中，从未达到任何目标。从未感到“足够”。

所以，是的，这就是热情型倦怠对我的样子。它不会在一夜之间以某种 grand gesture 发生，而是 slowly builds over weeks and months。我的倦怠过程看起来像是加速，而不是一个人失去焦点。我加速、加速、加速……然后我就停了。

我是那个能做到的人

塑造我们的事情很有趣。通过童年的镜头，我看到了那些不得不用不足的资源让一切运转的人的恐惧、挣扎和牺牲。我很幸运，我的母亲如此 resourceful，我的父亲支持我；我从未缺少什么，甚至偶尔还能得到一些额外的东西。

长大后，当我的母亲用食品券支付时，我并不感到羞耻；事实上，我可能会就这个话题进行任何辩论， verbally eviscerating 任何敢于批评这位残疾女性的人，她试图用这么少的资源确保我们所有需求得到满足。作为一个孩子，我目睹了害怕无法收支平衡的方式影响了我爱的人。作为家中非残疾人，我会承担许多体力任务，因为我是“那个能做到”让我们的生活更轻松一点的人。我很早就学会将恐惧或不确定性与投入更多自己联系起来——我是那个能做到的人。我很早就学会，当某事吓到我时，我可以加倍努力，让事情变得更好。我可以拥有挑战。当人们在我成年后看到这一点时，我被告诉我看似 fearless，但别搞错，我不是。如果我看似 fearless，那是因为这种行为是由他人的恐惧锻造的。

而现在，30多年后，我仍然感到在面对 overwhelming tasks ahead of me 时，无意识地推动自己前进的冲动， assuming that I am the one who can and therefore should。我发现自己 driven to prove that I can make things happen if I work longer hours, take on more responsibility, and do more。

我不认为经济困难的人是失败者，因为我见过那股潮流有多强——它一路拉着你。我真正明白，我有幸能够避免许多在我年轻时存在的挑战。也就是说，我仍然是“那个能做到”的人，觉得她应该，所以如果我 faced with not having enough to make ends meet for my own family，我会认为自己失败了。虽然我得到支持并受过教育，但大部分这是由于好运。然而，我会允许自己傲慢地说，我一直在谨慎选择以鼓励那种运气。我的身份源于我是“那个能做到”的人，因此觉得有义务做最多。我可以选择停止，并且在一些 literal cold water splashed in my face 之后，我以前做过这个选择。但选择停止不是我的首选；我前进， driven by a fear that is so a part of me that I barely notice it’s there until I’m feeling utterly worn away。

那么为什么所有这些历史？你看，倦怠是一种善变的东西。多年来我听到和读到了很多关于倦怠的内容。倦怠是真实的。尤其是现在，随着 COVID，我们许多人正在平衡比以往任何时候都多的事情—— all at once！这很难， procrastinating, the avoidance, the shutting down 影响了许多优秀的专业人士。有一些重要的文章涉及我想象中必须是大多数人的情况，但不是我。那不是我的倦怠的样子。

热情型倦怠的危险 invisibility

许多工作环境将额外时间、额外努力和 overall focused commitment 视为资产（有时仅此而已）。他们看到有人试图迎接挑战，而不是被困在恐惧中。许多善意的组织有 safeguards in place to protect their teams from burnout。但在这种情况下，那些警报并不总是被触发，然后当不可避免的停止到来时，组织中的一些成员感到 surprised and disappointed。有时甚至可能感到 betrayed。

父母—— statistically speaking，更多的是母亲——当她们能够工作、参与课外活动、以饮食和运动的形式进行自我照顾，并且仍然与朋友见面喝咖啡或葡萄酒时，被称赞为如此 on top of it all。在 COVID 期间，我们许多人 binge 了无数流媒体剧集，展示女性主角有多难，但她坚强、有趣，能够做到。当她崩溃、在浴室哭泣、 woefully admits she needs help, and just stops for a bit 时，这是一个“非常特别的剧集”。事实是，无数人在隐藏他们的眼泪或 doom-scrolling to escape。我们知道媒体是谎言来娱乐我们，但 often the perception that it’s what we should strive for has penetrated much of society。

女性和倦怠

我爱男人。虽然我不爱每个男人（注意，我也不爱每个女人或非二元性别的人），但我认为有一个美丽的个体 spectrum 代表那个特定的二元性别。

也就是说，女性仍然比男性更容易面临倦怠风险，尤其是在这些 COVID stressed times。职场中的母亲感到压力，要做所有“妈妈”的事情，同时付出 110%。不在职场的母亲觉得她们需要做更多来“证明”她们缺乏传统就业的合理性。不是母亲的女性 often feel the need to do even more because they don’t have that extra pressure at home。这是 vicious and systemic and so a part of our culture that we’re often not even aware of the enormity of the pressures we put on ourselves and each other。

而且还有 beyond happiness 的代价。哈佛健康出版十年前发布了一项研究，“揭示了女性工作压力与心血管疾病之间的强联系”。CDC 指出，“心脏病是美国女性死亡的主要原因，2017年 killing 299,578 women—or about 1 in every 5 female deaths。”

根据我所读到的，工作压力与健康之间的这种关系对女性比非女性更危险。

但如果你的倦怠也不是那样呢？

那可能也不是你。毕竟，我们每个人都如此不同，我们对压力源的反应也是如此。这是我们人性的一部分。不要压力倦怠是什么样子， just learn to recognize it in yourself。以下是我有时问朋友的问题，如果我担心他们。

你快乐吗？这个简单的问题应该是你问自己的第一件事。很可能，即使你在做所有你爱的事情时倦怠，当你接近倦怠时，你只会停止从中获得那么多快乐。

你觉得有权力说不吗？我观察到我自己和他人，当某人倦怠时，他们不再觉得可以对事情说不。即使那些不“加速”的人也觉得压力要说 yes to not disappoint the people around them。

你为自己做了三件事是什么？另一个观察是，我们 all tend to stop doing things for ourselves。从跳过淋浴和吃得不好到避免与朋友交谈。这些可能是 red flags。

你在找借口吗？我们许多人试图 disregard feelings of burnout。 over and over I have heard, “It’s just crunch time,” “As soon as I do this one thing, it will all be better,” and “Well I should be able to handle this, so I’ll figure it out。” 它可能真的是 crunch time, a single goal, and/or a skill set you need to learn。那 happens—life happens。 BUT if this doesn’t stop, be honest with yourself。如果你自一月以来工作超过50小时的周数比不多， maybe it’s not crunch time—maybe it’s a bad situation that you’re burning out from。

你有计划停止这种感觉吗？如果某事真的是暂时的，你确实需要 push through，那么它有一个退出路线与 defined end。

花时间倾听自己，就像你会倾听朋友一样。诚实，允许自己不舒服，打破阻止你愈合的思维循环。

那么现在怎么办？

我刚才描述的是通往倦怠的不同路径，但它仍然是倦怠。有 well-established approaches to working through burnout：

• 获得足够睡眠。
• 健康饮食。
• 锻炼。
• 外出。
• 休息。
• 总体而言，练习自我照顾。

这些对我来说很难，因为它们感觉像是更多任务。如果我处于倦怠循环中，为我做任何上述事情感觉像是浪费。叙事是，如果我已经失败，为什么我会照顾自己，当我在丢所有那些其他球？人们需要我，对吧？

如果你深陷循环中，你的内心声音可能现在已经相当糟糕。如果你需要，告诉自己你需要照顾你的人依赖的人。如果你的角色正在推动你走向倦怠，利用它们通过证明花时间在自己身上的合理性来让愈合更容易。

为了帮助提醒自己航空公司乘务员关于先给自己戴上面具的信息，我想出了一些事情，当我开始感觉自己进入热情型倦怠时我会做。

为某人做一顿精致的饭！

好吧，我是一个“以食物为中心”的人，所以为某人做饭总是我的首选。我家有无数故事，有人走进厨房，注意到我在“愤怒地切菜”时，立刻转身走出去。但不仅如此，你应该试试。 seriously。如果你觉得不值得花时间为自己做事——为别人做。我们大多数人在数字世界工作，所以做饭可以填满你所有感官，迫使你与所有感知世界的方式活在当下。它可以让你跳出头脑，帮助你获得更好的视角。在我家，我以在地图上选一个地方并烹饪来自那里的食物而闻名（谢谢你，Pinterest）。我喜欢做印度食物，因为气味温暖，面包需要足够的揉捏让我的手忙碌，过程需要我真正的注意力，因为它不是我从小做的。最后，我们都赢了！

像满口脏话的傻瓜一样发泄

小心这个！

过去几年我一直在努力练习更多感恩，我认识到其真正好处。也就是说，有时你只需要让一切出来——甚至丑陋的。见鬼，我是一个不喜欢粉饰我们生活的大粉丝，那有时意味着要越过那大堆 poop，你会想抱怨一点。

当那是需要时，转向一个 trusted friend 并允许自己一些 pure verbal diarrhea，说出所有困扰你的事情。你需要信任这个朋友不评判，看到你的痛苦，并且，最重要的是，告诉你从自己的直肠腔中移除你的颅骨。 seriously，这是关于获得现实检查！我最钦佩我丈夫的一件事（虽然通常是事后）是他将事情分解到最简单的 ability。“我们在一起度过我们的生活，当然你有时会让我失望，所以克服它”一直是他表达奉献、爱和接受我的方式——我不能再更感激。当然，这也意味着我需要从那个直肠腔中移除我的头。所以，再次，通常那些时刻在事后被欣赏。

拿起一本书！

有许多书与其说是自助，不如说是像你一样的人分享他们的故事以及他们如何找到更大平衡。也许你会找到一些与你有共鸣的东西。对我突出的标题包括：

• Arianna Huffington 的《Thrive》
• Tim Ferriss 的《Tools of Titans》
• Rachel Hollis 的《Girl, Stop Apologizing》
• Brené Brown 的《Dare to Lead》

或者，另一个我喜欢采用的策略是阅读或听一本与我的工作生活平衡无关的书。我读过以下书籍，发现它们帮助我平衡，因为我的头脑在 pondering 它们有趣的主题，而不是转圈：

• Amy Stewart 的《The Drunken Botanist》
• Darin Olien 的《Superlife》
• Adam Rutherford 的《A Brief History of Everyone Who Ever Lived》
• Toby Hemenway 的《Gaia’s Garden》

如果你不喜欢阅读，在 YouTube 上选一个主题或选择一个播客订阅。我看了无数永续农业和园艺主题，以及如何养鸡和鸭。记录一下，我没有特别大的食物花园，也没有任何种类的 livestock…… yet。我只是觉得这个话题有趣，而且它与我的生活中需要我任何方面的任何事情无关。

原谅自己

你永远不会完美——见鬼，如果你是，那会很无聊。破碎和有缺陷是可以的。疲倦、悲伤和担心是人性。不做所有事情是可以的。不完美是可怕的，但如果没有什么可怕，你就不能勇敢。

最后一点是最重要的：允许自己不做所有事情。你从未承诺始终为每个人做一切。我们比驱动我们的恐惧更强大。

这很难。对我来说很难。这是驱使我写这个的原因——停止是可以的。你不健康的习惯，甚至可能有益于周围的人，需要结束，是可以的。你仍然可以在生活中成功。

我最近读到，我们都在以我们生活的方式写我们的悼词。知道你的专业成就不会在那演讲中提到，你的会说什么？你希望它说什么？

这听起来熟悉吗？

如果这听起来熟悉，不只是你。不要让你的负面自我对话告诉你“甚至倦怠错了”。它没有错。即使像我的驱动因素一样植根于恐惧，我相信这种需要做更多来自爱、决心、动机和其他美妙属性的地方，这些属性让你成为惊人的你。我们会没事的，你知道。展现在我们面前的生活可能永远不会像我们头脑中的故事——我们寻找的“完美”或“完成”的想法，但那没关系。真的，当我们停下来环顾四周，通常唯一评判我们的眼睛在镜子里。

你还记得那个小熊维尼素描，维尼在兔子家吃了那么多，他的臀部无法通过门吗？好吧，我已经与兔子有很多关联，所以当他 abruptly declared that this was unacceptable 时，并不奇怪。但你还记得接下来发生了什么吗？他在可怜的维尼脚踝上放了一个架子，背上放了装饰，并充分利用了厨房里的大屁股。

在一天结束时，我们 resourceful 并知道如果我们需要，我们能够推动自己——即使我们疲倦到核心或房间里有大屁股的 fluff ‘n’ stuff。我们没有人必须害怕，因为我们可以管理摆在我们面前的任何障碍。也许那意味着我们需要重新定义成功，以允许空间成为 uncomfortably human，但那听起来也不那么糟糕。

所以，无论你现在在哪里，请呼吸。做你需要做的事情跳出你的头脑。原谅和照顾。