程序员在挑战时期的健康与幸福指南

作者：Natasha Lane

在充满挑战的时期保持身心健康从来都不是一件容易的事。可以说，过去几年充满了挑战。疫情、战争、气候变化以及达到40年来最高水平的通货膨胀率，都给每个人带来了许多外部压力源。而且，如果你是一名程序员，很可能你也曾面临一些职业上的压力挑战——至少时不时会遇到。

研究表明，未加管理的压力会导致各种健康问题，包括心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁和加速衰老。因此，你的重点应该是保护自己的身心健康，尤其是在困难时期。

但即使你现在工作并不困难，保持健康也是至关重要的。研究显示，IT专业人员的幸福感往往低于平均水平。事实上，2015年一项针对1000名IT专业人员的调查显示：

56%的人有肌肉骨骼症状
22%的人被诊断患有高血压
10%的人患有糖尿病
36%的人胆固醇水平高
54%的人患有抑郁、焦虑或失眠
40%的人肥胖

而且，如果你查看关于员工幸福感的最新数据，你会发现2021年英国长期缺勤的三大原因包括心理健康问题（影响50%的受访者）、肌肉骨骼损伤（48%）和压力（48%）。小病和COVID-19在过去12个月中也导致了员工缺勤，但它们的影响主要是短期的。

好消息是，人们（和雇主）开始意识到保持健康的重要性。健康市场正在快速增长（2020年估值为4.37万亿美元，预计到2025年将达到7万亿美元）。此外，超过50%的人计划在2022年优先考虑健康相关问题。

但是，在充满挑战的时期，究竟需要做些什么来维持（甚至改善）你的整体健康呢？

可以说，最好的方法是逐步改变，并解决你幸福感的六个方面，这样你的身心就能准备好应对生活不断抛给你的压力源。

本文包括如何做到这一点的建议——优化你的健康，以帮助你减轻压力的后果，无论你知道自己即将在工作上面临一个充满挑战的时期，还是只是想为生活随时可能抛给你的曲线球做好准备。此外，它还提供了一些有用的提示，用于评估你的整体健康状况、应对大量压力（无论是在工作还是在家中）、知道何时该努力或放松，以及在从事高风险工作时实现工作与生活的平衡。

身体健康

改善整体幸福感的第一步是清楚地了解你目前的健康状况。

通常，建议每三年进行一次例行检查，50岁后频率增加到每年一次。

每次你去检查时，医生会进行必要的测试，以确定你的整体健康状况。更重要的是，他们会给你关于需要解决哪些身体健康方面的建议（以及开任何你可能需要的必要治疗或药物）。

然而，如果你经常遇到高压情况，你的优先事项应该是保护你的健康。如果你并不总是能获得优质的医疗保健，或者只是更喜欢密切关注自己的身体健康状况，你自己也可以做很多事情。

实践自我评估

改善整体健康的最佳方法是积极参与到自己的身体健康中。

使用免费的在线工具测量你的BMI。
设置你的可穿戴设备来跟踪心率，并在出现任何异常时提醒你。
跟踪你的血压（使用家用血压监测仪或在当地药店）。

这些活动每天只会占用你几分钟的时间。然而，它们会给你关于健康状况的宝贵见解，让你更好地控制自己的身体健康。

跟踪健康问题

你可以做的第二件简单的事情是建立一个健康跟踪系统，以更好地了解你的整体身体健康状况。这将为你提供一个关于身体健康状况的深入数据库，更重要的是，它将有助于引起对反复出现的症状的关注，让你能够追踪其根本原因并及时寻求任何必要的医疗关注。

Notion有一些详细的以健康为导向的模板，你可以用来跟踪你的健康状况。然而，任何笔记应用（或手机上的通用健康应用）都可以同样好地记录日常健康指标。

开放地承认身体的局限性

最后，当你努力投入时间和精力来提升身体健康时，不要忘记考虑到你只是一个人。这意味着你的身体并不完美。

是的，我们大多数人都会处理一些急性或慢性健康问题（尤其是当我们过了30岁之后）。接受午餐后第三杯咖啡、三小时的训练课程或那额外的一杯葡萄酒对我们没有任何好处的事实，对于确保我们的身体状况处于最佳状态至关重要。

健身

体育活动对健康和幸福至关重要。然而，你是否注意到，当你开始经历高度压力时，似乎首先消失的就是你的健身计划？

如果你有，你可以放心，不仅仅是你这样。事实上，一项文献综述查看了168项研究的结果，这些研究考察了压力对体育活动的影响，结论是“心理压力预示着更少的PA（行为抑制）和/或锻炼，或更多的久坐行为。”

但尽管将锻炼放在次要位置以给自己时间应对生活挑战似乎很合理，但科学表明，这恰恰与你应该做的相反。

体育活动是一种极好的减压方式；研究表明，某些形式的锻炼实际上可能是正确管理压力的关键。

根据哈佛健康，有氧运动减少肾上腺素和皮质醇，并刺激内啡肽的产生——这些激素让你感到放松和乐观。

所以，如果你在家里或工作中处理压倒性的情况，为什么不在午餐休息或下班后穿上一双好走的鞋，去附近的公园散步30分钟呢？即使是短暂的散步也会让你的创意流动起来。

此外，2018年的一项研究发现，在大自然中散步是降低皮质醇水平最有效的方法之一，比仅仅锻炼或通过屏幕观看自然场景更有帮助。所以，如果你正在寻找减压的方法，也许你应该放下手机，选择去附近的公园。或者，更好的是，将在大自然中散步纳入你的每周例行，并保留周末进行有趣的徒步冒险。

如果在你应对生活挑战时，散步、跑步或HIIT课程感觉不吸引人，你仍然可以通过放慢节奏来获得体育活动的好处。

在高压情况下放慢节奏并缓解焦虑的一个快速方法是做几分钟的呼吸练习，你甚至可以在办公室做。如果你有Apple Watch，确保查看2021年软件更新中引入的库存正念应用。或者，如果你不使用可穿戴设备，你可以尝试像Endel这样的应用，它使用神经科学数据来创建放松和提升专注力的声音景观。

最后，要明白体育活动不仅仅是预防身体健康问题或管理压力。它是控制抑郁和焦虑的关键组成部分，这一点至关重要，因为许多程序员都受到心理健康问题的影响。所以，知道停止锻炼会导致抑郁症状增加，根据阿德莱德大学的一项研究，尽你最大的努力不要忽视你的身体健康，即使事情变得艰难。

如果锻炼目前不是你整体健康例行的一部分，尝试通过缓慢开始并添加你喜欢的活动将其纳入你的日常生活。

营养

大多数人在压力或 overwhelmed 时会进行某种不健康的饮食行为。例如，美国心理协会发现，近40%的成年人过度进食或吃