程序员在挑战时期的健康与福祉指南

在挑战时期保持身体和情感健康从来都不容易。可以说，过去几年充满了挑战。疫情、战争、气候变化以及达到40年来最高水平的通货膨胀率，给每个人都带来了许多外部压力源。而且，如果你是一名程序员，很可能你也曾应对过一些压力大的职业挑战——至少偶尔如此。

研究表明，未管理的压力会导致各种健康问题，包括心脏病、肥胖、糖尿病、抑郁和加速衰老。因此，你的重点应该是保护自己的身心健康，尤其是在困难时期。

但即使你现在没有经历工作上的困难时期，保持健康也是至关重要的。研究表明，IT专业人士在福祉方面往往低于平均水平。事实上，2015年一项针对1000名IT专业人士的调查显示：

56% 有肌肉骨骼症状
22% 被诊断出高血压
10% 患有糖尿病
36% 有高胆固醇水平
54% 患有抑郁、焦虑、失眠；以及
40% 肥胖。

而且，如果你查看关于员工福祉的最新数据，你会发现2021年英国长期缺勤的三大原因包括心理健康问题（影响50%的受访者）、肌肉骨骼损伤（48%）和压力（48%）。小病和COVID-19在过去12个月中也导致了员工缺勤，但它们的影响主要是短期的。

好消息是，人们（和雇主）开始意识到保持健康的重要性。健康市场正在快速增长（2020年价值4.37万亿美元，预计到2025年将达到7万亿美元）。此外，超过50%的人计划在2022年优先处理健康相关的问题。

但是，在挑战时期，究竟需要什么来维持（甚至改善）你的整体健康呢？

可以说，最好的方法是逐步改变，并解决你福祉的六个方面，这样你的身心就能准备好应对生活不断抛给你的压力源。

这篇文章包括如何做到这一点的建议——优化你的福祉，以帮助你减轻压力的后果，无论你知道工作上有挑战时期 ahead，还是只是想为生活何时决定给你扔曲线球做好准备。此外，它提供了一些有用的提示，用于评估你的整体福祉，处理大量压力（无论是在工作还是家庭中），知道何时推动或放松，以及在从事高风险工作时实现工作与生活的平衡。

身体福祉

对你整体福祉进行积极改变的第一步是清楚地了解你当前的健康状况。

一般来说，建议每三年进行一次例行检查，50岁后频率增加到每年一次。

每次你去检查时，医生会进行必要的测试来确定你的整体健康状况。更重要的是，他们会给你建议，关于你需要解决身体福祉的哪些方面（以及开任何你可能需要的必要疗法或药物）。

然而，如果你经常遇到高压力情况，你的优先事项应该是保护你的福祉。如果你不总是能获得优质医疗保健，或者只是喜欢随时掌握身体福祉的状态，你可以自己做很多事情。

实践自我评估

改善你整体健康的最佳方法是积极参与你的身体福祉。

使用免费在线工具测量你的BMI。
设置你的可穿戴设备来跟踪心率，并提醒你任何不规则情况。
跟踪你的血压（使用家庭血压监测仪或在当地药店）。

这些活动每天只会占用你几分钟时间。然而，它们会给你关于福祉状态的宝贵见解，让你更好地控制身体福祉。

跟踪健康问题

你可以做的第二件简单的事情是建立一个健康跟踪系统，以更好地了解你的整体身体福祉。这将为你提供一个关于身体健康状况的深入数据库，更重要的是，将有助于引起对反复出现的症状的关注，让你能够跟踪它们的根本原因并及时寻求任何必要的医疗关注。

Notion有一些详细的健康和福祉导向模板，你可以用来跟踪你的福祉。然而，任何笔记应用（或手机上的通用健康应用）都同样适用于记录日常健康指标。

开放承认身体的限制

最后，当你努力投入时间和精力来提升身体福祉时，不要忘记考虑到你只是人类。这意味着你的身体并不完美。

是的，我们大多数人都会处理一些急性或慢性健康问题（尤其是过了30岁后）。接受午餐后第三杯咖啡、三小时的训练课程或那额外的一杯酒对我们没有任何好处的事实，对于确保我们的身体状况处于最佳状态至关重要。

健身

体育活动对健康和福祉至关重要。然而，你是否注意到，当你开始经历高压力时，似乎首先消失的就是你的健身计划？

如果你有，你可以放心，不只是你。事实上，一篇文献综述查看了168项研究的结果，这些研究考察了压力对体育活动的影响，结论是“心理压力预测更少的PA（行为抑制）和/或锻炼或更多的久坐行为。”

但即使把锻炼放在次要位置以给自己时间应对生活挑战似乎很合理，科学表明这恰恰与你应该做的相反。

体育活动是一种极好的减压方式；研究表明，某些形式的锻炼实际上可能是正确管理压力的关键。

根据哈佛健康，有氧运动减少肾上腺素和皮质醇，并刺激内啡肽的产生——这些激素让你感到放松和乐观。

所以，如果你在家里或工作中处理 overwhelming 情况，为什么不在午餐休息或下班后穿上一双好走的鞋子，去附近的公园散步30分钟呢？即使是短暂的散步也会让你的创意流动起来。

此外，2018年的一项研究发现，在自然中散步是降低皮质醇水平最有效的方法之一，比仅仅锻炼或通过屏幕观看自然场景更有帮助。所以，如果你在寻找减压的方法，也许你应该放下手机，选择去附近的公园。或者，更好的是，将自然环境的散步纳入你的每周例行，并保留周末进行有趣的徒步冒险。

如果在你处理生活挑战时，散步、跑步或HIIT课程不吸引人，你仍然可以通过放慢节奏来获得体育活动的好处。

在高压力情况下放慢速度并缓解焦虑的一个快速方法是做几分钟的呼吸练习，你甚至可以在办公室做。如果你有Apple Watch，确保查看2021年软件更新中引入的库存正念应用。或者，如果你不使用可穿戴设备，你可以尝试像Endel这样的应用，它使用神经科学数据创建放松和提升专注力的声音景观。

最后，理解体育活动不仅仅是预防身体健康问题或管理压力。它是控制抑郁和焦虑的关键组成部分，这至关重要，因为许多程序员受到心理健康问题的影响。所以，知道停止锻炼会导致抑郁症状增加，根据阿德莱德大学的一项研究，尽你最大努力不要忽视身体健康，即使事情变得艰难。

如果锻炼目前不是你整体福祉例行的一部分，尝试通过缓慢开始并添加你喜欢的活动将其纳入你的日常生活。

营养

大多数人在压力或 overwhelmed 时从事某种不健康的饮食行为。例如，美国心理协会发现，几乎40%的成年人过度进食或吃 unhealthy 食物来处理压力，30%由于同一因素跳过餐点。

这本身已经足够令人担忧。

现在，考虑一下靠垃圾食品生活的程序员的刻板印象。它可能并不总是真的，但至少部分根植于现实生活经验。所以，很明显，开发人员需要特别密切关注他们的营养。更重要的是，考虑到他们的职业强烈鼓励久坐生活方式。

记住，不健康的饮食习惯不仅仅是一种症状。它们也可能是几种身体和心理健康问题的根本原因。

例如，我们知道高糖和高脂肪摄入对我们的身体健康有一系列严重后果。2016年的一篇研究文章发现，吃 predominantly 西方饮食可能导致更高的抑郁、焦虑和 heightened 压力反应风险。

所以，当你探索在挑战时期照顾健康