跑步机椭圆桌健康黑客之旅：我的健康编程之路！
Carrie Roberts*//
我是一名红队成员，热爱我的工作，但在电脑前花费了太多时间。今年，我想找到一种方法，既能继续长时间使用电脑，又不让身体健康下滑。本文将描述我找到并喜爱的解决方案之旅。它结合了跑步机桌和桌下椭圆机，外加一些额外技巧。结果是一个超棒的设置，让我在做喜欢的事情——合法黑客攻击计算机和网络——的同时保持健康。
跑步机
我的第一个想法是买一个跑步机桌。我知道自己不会整天走路，但希望每天至少走4英里，同时还能工作。我研究过可调节站立和坐姿的桌子，但都不喜欢。它们太小，无法容纳我桌上所有的屏幕和硬件。最终，我自己建了一个固定高度的站立桌。稍后你会看到我如何解决坐姿问题。
我已经有一个跑步机，所以我切掉了它的扶手，并将控制中心安装在桌子侧面。我可以非常舒适地以1.5英里/小时的速度走路，同时精确打字和移动鼠标。如果我愿意鼠标控制稍微晃动，可以提高到2英里/小时。当然，如果在开会不需要打字时，你可以以正常步行速度走路，真正积累里程。我的目标是每天走4英里，这很有效。有一段时间，我开始和丈夫竞争，每天走高达15英里！后来我们冷静下来，保持合理的每日里程。
我走路时保持跑步机在最大倾斜设置。我认为这是额外燃烧的卡路里，视为奖励。事实上，每走一英里，我海拔提升504英尺。相当于每英里超过50层楼梯！我喜欢知道自己在慢走的同时还能得到额外锻炼。
下面的视频展示了桌子的实际使用。它从速度1开始，然后我增加到速度2。我通常喜欢在这两个速度之间工作。
太棒了，这才是真正的多任务处理！
椅子
有时候你只想坐下，对吧？对！我解决这个问题的第一次尝试是酒吧凳。但它真的不太舒服。凳子倾斜，没有脚凳或靠背。
所以我订购了一个特殊凳子，并建了一个小平台，让凳子有一个水平表面坐。
这更好，但整体还是不够好。我可以坐大约30分钟，然后腿就开始麻木。除此之外，还有点危险。我不小心撞到启动按钮几次，坐在凳子上时被从跑步机后面弹射出去！
我丈夫想出一个解决方案，他建了一个木制平台，可以在不想走路时旋转下来覆盖跑步机，作为办公椅的平台。他想坐时，会把办公椅抬到平台上。我不喜欢这个想法，因为我不想每天多次抬办公椅。相反，我让他给我做了一个带轮子的平台，这就是它！
平台底部有固定（非旋转）轮子，即使上面有办公椅，也能轻松前后推动。
顶部边缘有木制边框，防止办公椅从平台上滚落。它完美工作，我不再害怕从走路切换到坐姿。
需要注意的是，当我站在平台上时，头离天花板只有3英寸。别开吊扇！如果你更高，爬进办公椅时可能要注意头。
我喜欢这个解决方案。你永远不会意识到坐在办公椅里感觉多好，直到你在凳子上坐了7个月！
椭圆机
开始坐下后，我开始为不锻炼感到内疚。为了解决这个问题，我决定购买一个桌下椭圆机。需要一些创意来弄清楚如何安装它，以便在走路和滚动平台时不妨碍。这是我想出的，我很喜欢。
踏板可以旋转开，方便平台进出。
一旦我滚动平台并坐在椅子上，可以用脚降低踏板开始锻炼，如下面视频所示。
有一个张力调节器，可以设置锻炼强度。不幸的是，如果阻力太大，蹬踏板会导致椅子向后推。这有点烦人，我不得不安装“安全带”来处理这个问题。我用小蹦极绳固定在桌子上，抓住办公椅扶手，防止蹬踏板时滚走。
椭圆机配有一个显示器，可以放在桌子上监控进度。我喜欢这个。它让我感觉有所成就，可以比较每天的锻炼。附带的线不长，但它是基本的aux线，像耳机线一样，所以耳机延长线可以解决问题。
有了我的跑步机桌和舒适的“坐着锻炼”选项——我像在天堂一样。然而，我发现还有一个人体工学问题需要处理。
一天晚上醒来，我的右臂完全麻木。我仰卧睡觉，甚至没有压着它。我很确定心脏病发作时是左臂麻木，所以我唤醒手臂继续睡觉。然后又醒来，肩膀球关节疼痛，手臂再次麻木。稍微谷歌搜索并打电话给物理治疗师后，我知道自己花太多时间蜷缩在键盘前。我需要开始加强背部/肩部肌肉，帮助保持更好姿势。
锻炼带
为了帮助加强肩胛肌肉（或不管它叫什么），我安装了一个锻炼带。我设置了一个定时器，定期提醒我做10次锻炼带练习。
是的，不再有肩膀疼痛和手臂麻木！
其他功能
一点点锻炼对身体温度的影响令人惊讶。你可能注意到旁边的风扇。我有一个遥控风扇，有多种速度，我经常在走路时用来降温。最初我有另一个非遥控风扇，但伸手开关或调整真的很烦人。调整经常需要，因为当你停止走路并有点出汗时，很快会感到太冷。
我还有一个带遥控的吊扇/灯组合，遥控器安装在桌子下面。这很方便，因为天哪，我可能不得不离开桌子！
我桌子的另一个喜爱之处是安装在桌下的12插座电源条，以及线缆托盘，让所有电线整齐有序，不在地板上。
我喜欢翘腿。坐着时喜欢交叉腿，不能时很烦。我知道，我很挑剔，对吧？对于我的桌子，我确保没有支撑物在腿会碰到的地方支撑桌面。下图显示桌面在我腿的位置只有3/4英寸厚，2x4支撑物绕开这个区域，避免碍事。
最后，我是屏幕空间的瘾君子。我有两个宽屏显示器，但如果并排放置，脖子会因侧看而酸痛。我找到了一个可调节显示器支架，可以安装我的显示器，一个在上，一个在下。下面的显示器倾斜，所以站立时我可以直视。我更喜欢两个显示器而不是一个大显示器，因为物理边界让我可以全屏模式运行虚拟机，同时只占用一半屏幕空间。
好了，就这样。希望你喜欢我的桌子虚拟之旅。我包含了订购的各种物品链接，如果你感兴趣。
FitDesk椭圆机 遥控风扇 12插座电源条 线缆管理托盘 双显示器支架 *我们总是感谢Carrie给我们发送客座博客！在推特上找到她这里！ 查看Carrie的相关博客：有足够的显示器吗？
你可以从Carrie的课程中学到更多！ 在这里查看： 攻击模拟工具：Atomic Red Team、CALDERA等 PowerShell for InfoSec 提供直播/虚拟和点播！
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