跑步机椭圆桌健康黑客：我在黑客同时保持健康的旅程！

Carrie Roberts*//

我是一名红队成员，热爱我的工作，但在电脑前办公桌旁花费了太多时间。今年我想找到一种方法，既能继续在电脑前花费大量时间，又不会让身体健康下降。本文将描述我找到心仪解决方案的旅程。它结合了跑步机桌和桌下椭圆机，还加入了一些额外魔法。结果是一个超棒的设置，让我在做热爱的事情——合法黑客计算机和网络——的同时保持健康。

跑步机

我的第一个想法是买一张跑步机桌。我知道自己无法整天走路，但希望每天至少能走4英里，同时还能工作。我研究过可调节到站立和坐姿的桌子，但都不喜欢。它们太小，无法容纳我桌上所有的屏幕和硬件。最终，我自行建造了一张固定高度的站立桌。稍后你会看到我解决坐姿问题的努力。

我已经有一台跑步机，所以只是切掉了它的扶手，并将控制中心安装到桌子侧面。我可以在1.5英里/小时的速度下非常舒适地行走，同时精确打字和移动鼠标。如果我愿意鼠标控制稍微晃动，可以将速度提高到2英里/小时。当然，如果你有会议不需要打字，可以正常行走速度，真正积累里程。我的目标是每天走4英里，这很有效。有一段时间，我开始和丈夫竞争，每天走到15英里！后来我们冷静下来，保持每天合理的里程数。

我走路时保持跑步机在最大倾斜设置。我认为这只是额外燃烧的卡路里，并视其为奖励。事实上，每走一英里，我海拔增益504英尺。每英里超过50段楼梯！我喜欢知道即使走得慢，也能获得额外的锻炼。

下面的视频展示了桌子的实际使用。它从速度1开始，然后我增加到速度2。我通常喜欢在这两个速度之间工作。

太棒了，这才是多任务处理！

椅子

有时候你只是想坐下，对吧？对！我解决这个问题的第一次尝试是酒吧凳。但它真的不太舒服。凳子有角度，没有脚凳或靠背。

所以我订购了一个特殊凳子，并建造了一个小平台，给凳子一个水平表面坐。

这更好，但整体并不理想。我可以坐大约30分钟，然后腿就开始麻木。除此之外，还有点危险。我不小心撞到启动按钮几次，在凳子上被从跑步机后部弹射出去！

我丈夫想出了一个解决方案，他建造了一个木制平台，可以在不想走路时旋转下来覆盖跑步机，作为办公椅的平台。他想坐时会将办公椅抬到平台上。我不喜欢这个想法，因为我不想一天多次抬起办公椅。相反，我让他给我做了一个带轮子的平台，就是这样！

平台底部有固定（非旋转）轮子，即使上面有办公椅，前后推动也非常容易。

顶部边缘有木制边框，防止我将办公椅滚下平台。它完美工作，我不再害怕从走路切换到坐姿。

需要注意的是，当我站在平台上时，头离天花板只有3英寸。别开那个吊扇！如果你更高，爬进办公椅时可能要注意头部。

我喜欢这个解决方案。你永远不会意识到坐在办公椅里感觉多好，直到你在凳子上坐了7个月！

椭圆机

开始坐下后，我开始为没有锻炼感到内疚。为了解决这个问题，我决定购买一台桌下椭圆机。需要一些创意来弄清楚如何安装它，以便在走路和滚动平台时不妨碍。这是我想出的，我很喜欢。

踏板旋转开，方便平台进出。

一旦我滚动平台并坐在椅子上，可以用脚降低踏板开始锻炼，如下面视频所示。

有一个张力调节器，可以设置你想要的锻炼强度。不幸的是，如果阻力太大，蹬踏板会导致椅子向后推。这有点烦人，我必须安装“安全带”来处理这个问题。我使用小蹦极绳安装在桌子上，抓住办公椅的扶手，防止我在蹬踏板时滚走。

椭圆机配有一个显示器，可以放在桌上监控进度。我喜欢这样。它让我感觉有所成就，我可以将锻炼与前几天比较。附带的线不太长，但它是基本的辅助线，像耳机用的那种，所以耳机延长线可以满足需求。

有了我的跑步机桌和舒适的“坐着锻炼”选项——我如在天堂。然而，我发现还有一个人体工学问题需要处理。

一天晚上醒来，我的右臂完全麻木。我一直在仰睡，甚至没有压着它。我很确定心脏病发作时是左臂麻木，所以我唤醒手臂继续睡觉。然后再次醒来，肩膀球关节疼痛，手臂又麻木了。稍微谷歌一下并打电话给物理治疗师，我知道我花太多时间蜷缩在键盘前。我需要开始加强背部/肩部肌肉，帮助我保持更好的姿势。

锻炼带

为了帮助加强肩胛肌肉（或不管它叫什么），我安装了一个锻炼带。我保持一个计时器，定期提醒我用锻炼带做10次重复。

是的，不再有肩膀疼痛和手臂麻木！

其他功能

一点点锻炼对身体温度的影响令人惊讶。你可能注意到侧面的风扇。我有一个遥控风扇，有不同速度，我经常在走路时用来降温。最初有另一个非遥控风扇，但必须伸手开关或调整真的很烦人。经常需要调整，因为当你停止走路并有点出汗时，很快会感到太冷。

我还有一个吊扇/灯组合，带遥控器，遥控器安装在桌子下面。这很方便，因为天哪，我可能不得不离开桌子！

我桌子的另一个喜爱之处是安装在桌下的12出口电源条，以及线缆托盘，保持所有电线整齐且不落地。

我喜欢翘腿。坐下时喜欢交叉腿，当不能时会烦我。我知道，我很挑剔对吧？！对于我的桌子，我确保没有支撑物在腿会碰到的地方支撑桌面。下图显示桌面在我腿的位置只有3/4英寸厚，2x4支撑物绕过这个区域避免碍事。

最后，我是屏幕空间的瘾君子。我有两个宽屏显示器，但如果并排放置，脖子会因为侧看而酸痛。我找到了一个可调节显示器支架，可以用来安装我的显示器，一个 above 另一个。较低的一个有角度，所以站立时我可以直视它。我更喜欢两个显示器而不是一个大显示器，因为我喜欢物理边界让我可以全屏模式运行虚拟机，同时只占用一半屏幕空间。

好了，就这样。希望你享受对我桌子的虚拟之旅。我包含了订购的各种物品链接，以防你感兴趣。

FitDesk椭圆机 遥控风扇 12出口电源条 线缆管理托盘 双显示器支架 *我们总是感谢Carrie给我们发送客座博客！在推特上找到她这里！ 查看Carrie的相关博客：显示器够用吗？

你可以从Carrie的课程中学到更多！ 在这里查看： 攻击模拟工具：Atomic Red Team、CALDERA等 PowerShell for InfoSec 可用直播/虚拟和点播！